http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Shock_i29834_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza wzrost mięśni - Stymuluje produkcję hormonów wzrostu i syntezy białek - Skraca czas regeneracji - Zwiększa poziom karnozyny w komórkach mięśniowych Beta Shock oferuje użytkownikowi unikalną kombinację składników odżywczych, które zostały specjalnie opracowane [...]
Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]
[...] na maszynie/suwnicy palcami nóg 5x15 (jeżeli chodzi o nogi staram się nie robić przysiadów ponieważ mam problemy z kolanami i niedałbym rady ich robić więc staram sie je czymś zastąpić...) To by było na tyle prosze o komentarze i ocenki... a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej... POZDRO!!
Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]
Sobota Klatka 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;( Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16 2 UGINANIE [...]
Witam. Od długiego czasu męczy mnie pytanie: Czy czasami nie przesadzam ze swoim treningiem ? Czy przez jego nadmierną intensywność i częstotliwość nie osłabiam rezultatów ? Trenuje siłowo splitem 4 razy w tygodniu. Mój staż to 14 miesięcy. Stosuję suplementację w postaci Białka, BCAA w dni treningowe oraz cztero-tygodniowe sesje na kreatynie. [...]
Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]
potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]
Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody [...]
Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]
Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]
Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]
witam , mój staż treningowy to około 6 lat. Obecnie trenuję 2x w tygodniu - cel nadrzędny - siła. Ze względu na sporadyczność sesji treningowych i postawiony cel, trening oparłem przede wszystkim o ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, ciągi , wyciskania. Obencie trening wygląda następująco: trening 1 (pon lub wto) - przysiad mocno - przysiad z [...]
[...] tj. klatka, barki, bicpesy, tricpesy. Teraz jednak rodzi się pytanie, ponieważ czytając natrafiłem na wiele sprzecznych informacji. Jak najlepiej dobrac obciazenie oraz powtórzenia? W domu mam ten przywilej, że na spokojnie mogę sobie ustawić timer oraz zawsze wszystko będzie dostępne. Czy lepiej wykonać 5 serii pp 5 powtórzeń, czy 3 po [...]
Wstęp Witam, niedawno stuknęła mi 16-stka - myślę, że to odpowiedni czas do nabrania ładnego wyglądu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu pod mój sprzęt. Próbowałem ułożyć sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii [...]